摘要 ：假如能够合理的特别操控好自己的心情和脾气，那么能够把失控的简单日子转变得高效充分 ，在这样的情绪且简日子状况里，人与人之间的化并联络是充溢爱意的。

　　。脾气许多教咱们操控心情化的该操主张，都是特别以操控愤恨为方针。

　　当咱们企图操控愤恨 ，简单所能做的情绪且简就仅仅暂时阻挠心情流露 。而咱们真实需求处理的化并问题不是愤恨，而是脾气愤恨引发的心情改动 。

　 。该操　经过愤恨 ，特别咱们更了解自己 。简单

　　比方什么对我很重要，情绪且简我对什么灵敏，我的底线在哪儿。当咱们倾听愤恨 ，捕捉到愤恨到来的信号或头绪，便能够将其转换为一种自我剖析，了解隐藏在愤恨背面的深层要素。

　　激动操控技巧能够把失控的日子转变得高效充分，在这样的日子状况里 ，人与人之间的联络是充溢爱意的。

　　在宣泄或压抑肝火前停下脚步，就能够自己挑选怎么处理愤恨
。

　　 。那么，咱们详细该怎么做呢？

　。　1. 发现引起愤恨的原因。

　　能够经过正念——自动并坦率地重视自己的心情、思维和身体感觉，不做任何评判——发现导致自己压抑或宣泄愤恨的原因
。

　　愤恨引发要素或许包含：

　　遭到不公平或不公正对待；

　　阅历感到不被尊重 、受伤、懊丧或绝望的行为；

　　阅历彻底厌烦的工作，如惊骇和厌烦之事。

　。　2. 学习捕捉愤恨之前的激动信号。

　　咱们或许没有意识到 ，但在愤恨迸发或进行消沉抵挡之前，总有一个激动信号。

　　激动信号是愤恨发生后，身体的感觉和心里主意。

　　很多人或许会觉得愤恨和激动信号是一体的 ，但并非如此 。一些常见的激动信号有：

　　身体发热；

　　颈部生硬；

　　音量进步 ，腔调改动；

　　回绝交流；

　　经常性大声叹息；

　　感觉遭到要挟；

　　感到惊骇或妒忌。

　 。　3. 运用激动操控技巧 。

　　假如能捕捉到激动信号，并遏止住了激动 ，就能够给自己供给心思空间来处理愤恨  ，而不是简略地对一切愤恨的工作做出宣泄。

　。　有两种依据不同愤恨类型定制的技巧：

　　。（1）宣泄愤恨型 ：意图是让自己冷静下来  ，让愤恨留在体内，而不是任意宣泄 。

　　首要  ，给自己一点时刻。闭上眼睛
，做几回缓慢的深呼吸
。数到10（假如需求的话也能够数到20） ，一起用鼻子吸气 ，用嘴呼气。

　　然后，咱们能够和自己谈天。告知自己要放松，不要做出反响，与愤恨心情调和共处
。

　　能够的话，幻想自己身处于一个安全
 、舒适的环境 ，测验接收自己的心情 
。

　　
。（2）压抑愤恨型：意图是回归自我
，不逃避现实。

　　你能够测验紧紧拥抱自己
，感觉你真的在自己的身体里 。

　　或许，在坐姿或站姿时 ，两只手别离抓住对侧的前臂 ，并按揉皮肤
。

　　需求留意的是，这两个操练都要求双目张开
，留意力会集。

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